Πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος

Κάθε υπέρβαρο άτομο έχει δοκιμάσει μια δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του για να κάνει το σώμα του όμορφο και κατάλληλο. Λίγοι έφτασαν στο νικηφόρο τερματισμό. Ένα σωστά επιλεγμένο κίνητρο για απώλεια βάρους και ένα καλοσχεδιασμένο σχέδιο δράσης βοήθησαν τους τυχερούς να επιτύχουν αποτελέσματα. Το πολυαναμενόμενο βραβείο περισσότερο από ό, τι αντιστοιχούσε στις προσπάθειες. Και οι δυσκολίες που άφησαν πίσω γύρισαν με στρέψη. Μια ανάλυση των μελετών που διεξήχθησαν από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες έδειξε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που στράφηκαν στις αρχές της αυστηρής διατροφής έμειναν χωρίς τίποτα. Μερικοί από αυτούς δεν μπόρεσαν ποτέ να χάσουν ούτε ένα γραμμάριο, και κάποιος επέστρεψε το λιωμένο βάρος με μια καλή αύξηση, μόλις εγκατέλειψαν τους αυστηρούς περιορισμούς.

Κίνητρα αδυνατίσματος: 70 συμβουλές ομορφιάς

Το μυστικό της απώλειας βάρους έγκειται σε μια ολιστική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Οι ειδικοί παραδέχονται ότι ένα προπαρασκευασμένο πρόγραμμα, όπου το κίνητρο για την απώλεια βάρους αναφέρεται κάθε μέρα, μπορεί να κάνει θαύματα. Εάν είστε αποφασισμένοι να πετύχετε και είστε σίγουροι για μια άνευ όρων νίκη, διαβάστε τη συμβουλή των ψυχολόγων.

Πιστέψτε με, έχετε κάτι να παλέψετε, γιατί το κύριο έπαθλο με τη μορφή ενός λεπτού και ανακουφιστικού σώματος περιμένει μπροστά. Οποιοσδήποτε μπορεί να ακολουθήσει τις συστάσεις, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, τις διατροφικές συνήθειες και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Παρατηρώντας τους παρακάτω κανόνες, θα γίνετε γρήγορα σε φόρμα και θα γίνετε ένα παράδειγμα που πρέπει να ακολουθήσετε. Λοιπόν πάμε. TOP 70 μυστικά για να παρακινήσετε να χάσετε βάρος:

1. Τρώτε πιο συχνά - μην νομίζετε ότι η παράλειψη γευμάτων είναι το κλειδί για ένα πιο αδύνατο σώμα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της American Dietetic Association έδειξε ότι τρία γεύματα την ημέρα με δύο σνακ ανάμεσα στα γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον κιλά.
2. Άσκηση Πείνας - Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Bath, το φαγητό πριν από την άσκηση καθιστά την απώλεια λίπους πιο δύσκολη. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο με άδειο στομάχι και θα δείτε ότι το βάρος λιώνει μπροστά στα μάτια μας.

3. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο - ο ύπνος σε θερμοκρασία 18-19 βαθμούς Κελσίου για 10 ώρες την ημέρα αυξάνει τη μεταβολική δραστηριότητα του σώματος κατά 10%. Αυτό αποδεικνύεται από υλικά από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια και το Ινστιτούτο Garvan της Αυστραλίας.
4. Συμπληρώστε τους μυς σας κάθε φορά που μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας ή κάτι επιβλαβές. Το περιοδικό Consumer Research δημοσίευσε στοιχεία σχετικά με τον τρόπο εύρεσης κινήτρων για απώλεια βάρους σε απλά πράγματα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η συστολή των μυών επηρεάζει σημαντικά τη θέληση ενός ατόμου και του επιτρέπει να αντιμετωπίσει τον πειρασμό χωρίς εσωτερικό τρόμο.
5. Φάτε από μπλε πλάκες - το κρύο χρώμα ικανοποιεί την πείνα και δεν προκαλεί την όρεξή σας.
6. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας με τη βοήθεια εμπιστευτικών φράσεων - μην μαστίζετε τον εαυτό σας για παρελθούσες αποτυχίες, ως αποτέλεσμα των οποίων δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και πείτε με αυτοπεποίθηση ότι πρόκειται να κάνετε ό, τι μπορείτε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Αυτή η κίνηση είναι ιδανική για όσους δεν ξέρουν πού να πάρουν κίνητρα για απώλεια βάρους για να φτάσουν ακόμη λίγο πιο κοντά στο όνειρό τους.
7. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς - είναι εξαιρετικά σημαντικό για όσους χάνουν βάρος να μην μείνουν αργά. Έρευνα από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του ύπνου δείχνει ότι το να μην κοιμάσαι αρκετά και να μένεις αργά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρουςΕάν θεωρείτε τον εαυτό σας κουκουβάγια, επανεκκινήστε. Ρυθμίστε εκ νέου το εσωτερικό σας ρολόι για να εξοικειωθείτε με τη νέα ρουτίνα. Πιστέψτε - θα πετύχετε!
8. Εξοπλίστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι - θα είναι αρκετό να αγοράσετε ένα μίνι σκαλοπάτι, διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό συγκρότημα για τακτική άσκηση. Μπορείτε να ασκηθείτε πιο συχνά στο σπίτι παρά στο γυμναστήριο, διατηρώντας ό, τι χρειάζεστε στα χέρια σας.

9. Ύπνος περισσότερο - Οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα κερδίζουν περισσότερο βάρος από αυτές που κοιμούνται περισσότερο από 7 ώρες.
10. Αναπνεύστε τα αρώματα της βανίλιας - Η απόλαυση των γλυκών αρωμάτων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε φάει πρόσφατα κάτι νόστιμο. Το φυσικό φασόλι βανίλιας είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
11. Σταματήστε να ξοδεύετε πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση - Η έρευνα από το περιοδικό Nutrition έδειξε ότι η αύξηση βάρους παρατηρείται σε χρήστες που παρακολουθούν τηλεόραση περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα. Αυτή η απλή ύλη αυξάνει την κατανάλωση λιπών και σακχάρων. Και αυτό έχει επιζήμια επίδραση στο σχήμα του σώματος.
12. Ζητήστε την υποστήριξη ενός συνεργάτη - ο ισχυρός ώμος ενός σημαντικού ατόμου θα σας επιτρέψει να επιτύχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Εάν δεν ξέρετε πού να βρείτε κίνητρα για απώλεια βάρους, αναζητήστε το ανάμεσα στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
13. Πετάξτε όλα τα αποθέματα τσίχλας - και μην προσπαθήσετε να το αγοράσετε στο μέλλον. Τα υλικά που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Eating Behaviors δείχνουν ότι η τσίχλα μειώνει την πιθανότητα κατανάλωσης υγιεινών τροφών, ιδίως φρούτων και λαχανικών.
14. Εξαλείψτε τη χρήση σόδας διατροφής - παρά το γεγονός ότι αυτό το προϊόν δεν έχει θερμίδες, η χρήση του σε τρόφιμα απειλεί επιπλέον εκατοστά στη μέση και την κοιλιά.

15. Αυξήστε τη δόση της βιταμίνης D - Η συμπλήρωση του ήλιου είναι απαραίτητη για τα υπέρβαρα άτομα. Μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα του συστατικού στο αίμα παραμένοντας περισσότερο στον ήλιο και τρώγοντας τρόφιμα με βιταμίνες.
16. Κάνετε κανόνα να σηκωθείτε νωρίτερα για να απολαύσετε τον πρωινό ήλιο - αν θέλετε να χάσετε βάρος, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μερικές ώρες νωρίτερα. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Northwestern της Αμερικής βρήκε μια σχέση μεταξύ της πρωινής έκθεσης στον ήλιο και της μείωσης του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
17. Αυξήστε την πρόσληψη καθαρού νερού - πιείτε υγρό όλη την ημέρα, σαν να απολαμβάνετε ένα υπέροχο κοκτέιλ στην ακτή. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι η απόψυξη και η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης των κυττάρων μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

18. Πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι καθημερινά - ο συνδυασμός καφεΐνης και γαλλικής επιγαλκατοχίνης βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
19. Μην περιμένετε για το αίσθημα της πείνας - αφήστε την απόσταση μεταξύ των γευμάτων να είναι μικρότερη, τότε δεν θα τρυπήσετε το φαγητό σαν έναν πεινασμένο λύκο. Αυτό θα εξαλείψει την υπερκατανάλωση τροφής και θα μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικών ασθενειών.
20. Εξαλείψτε το αλάτι από τη διατροφή σας - δεν είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του αλατιού και της παχυσαρκίας. Οι λάτρεις αυτού του μπαχαρικού με έντονη γεύση έχουν επίσης υψηλό κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου.

21. Κάνετε προπονήσεις μικρού διαστήματος - είναι πιο αποτελεσματικές από τα παραδοσιακά αθλήματα, ώστε να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος γρηγορότερα. Επιπλέον, οι σύντομες προπονήσεις αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία.
22. Οπτικοποιήστε την επιτυχία σας - οπτικοποιήστε σε ζωντανές εικόνες τι θα γίνετε όταν επιτευχθεί ο στόχος. Πληροφορίες από το περιοδικό έδειξαν ότι σκίτσα εικόνων στο μυαλό τους βοήθησαν τους ανυψωτές να αυξήσουν τη μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με την ίδια επιτυχία, μπορείτε να επιταχύνετε την καύση λίπους με ειδική προπόνηση.
23. Εθιστείτε στη γιόγκα - αυτές οι ασκήσεις δεν θα κάψουν όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, αλλά θα συμβάλουν στο σχηματισμό της σωστής διατροφικής συμπεριφοράς και θα βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο.

24. Πίνετε καφέ - μελετήστε τις συμβουλές ενός ψυχολόγου για το πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος, μην ξεχάσετε να διαβάσετε τις συστάσεις των διατροφολόγων. Αυτό το ποτό διεγείρει το μεταβολισμό, επιταχύνοντας τις διαδικασίες λιπόλυσης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να προσθέσετε ζάχαρη στο ποτό, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα καταστραφούν.
25. Πάρτε έναν φίλο ή φίλη στο γυμναστήριο - ο χρόνος στο γυμναστήριο θα είναι πιο ευχάριστος και πιο διασκεδαστικός.
26. Φάτε επιδόρπια με τη μορφή φράουλας - παρά τη γλυκύτητα, αυτό το μούρο επιτρέπεται. Επιπλέον, προάγει την απώλεια βάρους. Οι φράουλες περιέχουν την αντιοξειδωτική χρωστική ρεσβερατρόλη, η οποία απαλύνει τα αποτελέσματα μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το επιδόρπιο θα αυξήσει τη δραστηριότητά σας, θα ανακουφίσει τον πόνο και θα μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα.

27. Καταγράψτε τους στόχους σας - Σύμφωνα με μια μελέτη του Δομινικανού Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, οι άνθρωποι που καταγράφουν στόχους σε χαρτί είναι πιο πιθανό να τους επιτύχουν.
28. Συνομιλήστε σε φόρουμ απώλειας βάρους - βρείτε φίλους με παρόμοια προβλήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε την ευθύνη σας, θα είναι ένα καλό κίνητρο για την απώλεια βάρους και την επίδειξη προσωπικών αποτελεσμάτων στον εικονικό χώρο. Θα λάβετε επαίνους από εκατοντάδες άτομα από άλλες πόλεις και χώρες. Συμφωνώ, μια απίστευτη ώθηση ζωντάνια θα σας εγγυηθεί. Τέτοιες κοινότητες λειτουργούν ως ομάδες αυτοβοήθειας, όπου άτομα με τα ίδια προβλήματα παρακινούν ο ένας τον άλλο για να πετύχουν.
29. Αφιερώστε χρόνο για προπόνηση δύναμης - μην φοβάστε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα κάνουν την εικόνα σας ογκώδης. Με αυτά, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα αυξήσετε το μεταβολισμό, θα ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ο μυϊκός κορσέ θα αποκτήσει σαφήνεια και το σχήμα του σώματος θα γίνει λεπτό.
30. Εξαλείψτε την μπύρα από τη διατροφή - το αφρώδες ποτό είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την κοιλιά και ολόκληρο το σχήμα. Προωθεί την αύξηση βάρους, προκαλεί κοιλιακή παχυσαρκία στους άνδρες και τη συσσώρευση εσωτερικού λίπους στις γυναίκες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε φυσικό ξηρό κρασί εάν θέλετε να πιείτε μια γουλιά αλκοόλ. Έχει λιγότερες θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

31. Μην κοιμάστε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα - ένα τέτοιο καθεστώς προκαλεί αύξηση βάρους, προωθεί την επιθυμία για φαγητό γρήγορου φαγητού.
32. Επικεντρωθείτε στην ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα - εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, μην μειώσετε τις μερίδες, αλλά εξετάστε προσεκτικά τη διατροφή σας ως προς τη διατροφική αξία. Σύμφωνα με μια μελέτη της JAMA, οι άνθρωποι που επέλεξαν περισσότερα λαχανικά ενώ μείωναν τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχασαν αρκετά κιλά στο δρόμο τους για να είναι αδύνατοι. Για να το κάνουν αυτό, δεν χρειάστηκε καν να μειώσουν τις μερίδες και να μετρήσουν τις θερμίδες.
33. Τραβήξτε selfies - αυτές οι φωτογραφίες θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη δυναμική της απώλειας βάρους σας. Τραβήξτε φωτογραφίες και στείλτε βίντεο σε φίλους με τους οποίους θέλετε να μοιραστείτε τις επιτυχίες σας.
34. Prefer Fiber - Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πίτουρο. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε τον στόχο σας γρηγορότερα και θα λάβετε το αποτέλεσμα που επιδιώκετε.

35. Ζυγίζονται καθημερινά - γράψτε τα επιτεύγματά σας στο ημερολόγιο επιτυχίας σας. Ένα τέτοιο κίνητρο για απώλεια βάρους για κάθε μέρα θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε τις αλλαγές σας στη δυναμική. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας έχουν δείξει ότι τα κορίτσια που έπαιρναν ζυγαριά κάθε μέρα έχασαν περισσότερα κιλά από αυτά που ζύγιζαν μία φορά την εβδομάδα.
36. Μην αφαιρείτε όλες τις πατάτες από τη διατροφή σας - αφήστε τους ψημένους κονδύλους στα δέρματα για αλλαγή. Είναι σίγουρα καλύτερο από τις αλμυρές, λιπαρές και λιπαρές πατάτες τηγανιτές. Αλλά ταυτόχρονα, η μαγική γεύση παραμένει αμετάβλητη.
37. Αποκτήστε το τζίντζερ - σύμφωνα με ερευνητές στο Κέντρο Καρκίνου του Τέξας, αυτό το καρύκευμα κάνει θαύματα στην ανεπεξέργαστη μορφή του. Με τη χρήση τζίντζερ, το βάρος αρχίζει να λιώνει μπροστά στα μάτια μας.
38. Προσθέστε αβοκάντο στα γεύματά σας - η τακτική συμπερίληψη του προϊόντος στη διατροφή συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ο καρπός μειώνει τον ΔΜΣ, έχει ευεργετική επίδραση στη μείωση του μεγέθους της μέσης. Τα αβοκάντο είναι ευέλικτα. Μπορεί να προστεθεί σε τοστ, σάντουιτς, ομελέτες και σαλάτες με βότανα.

39. Φάτε από μικρές πλάκες - κατά μέσο όρο, ένα άτομο βάζει 41% περισσότερη τροφή σε ένα μεγάλο πιάτο, κάνοντάς το ασυνείδητα.
40. Σημειώστε ό, τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - διατηρώντας ένα ειδικό ημερολόγιο, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ειδικών, σας επιτρέπει να κόψετε μερίδες σχεδόν κατά το ήμισυ, να αποκλείσετε περιττά σνακ από τη διατροφή.
41. Αποφύγετε τα γλυκά για πρωινό - επιλέξτε ελαφρύ ελληνικό γιαούρτι και αποξηραμένα φρούτα. Σύντομα, το σώμα σας θα είναι πιο άπαχο και ικανό.
42. Κρατήστε δελεαστικά τα τρόφιμα εκτός θέασης - ζητήστε από την οικογένειά σας να τα κρύψει, ώστε να μην σας πιάσουν.
43. Περιορίστε το κρέας - αντικαταστήστε αυτήν την πηγή πρωτεΐνης με περισσότερους καρπούς ή όσπρια πλούσια σε φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να προτιμήσετε το άπαχο βόειο κρέας και το αρνί.

44. Μην θέτετε παγκόσμιους στόχους - χωρίστε τους σε μικρότερα βήματα προς βήμα από απλό σε περίπλοκο.
45. Πείτε αντίο στα ψημένα λευκά αλεύρια χωρίς λύπη - άτομα με υψηλή κατανάλωση εξευγενισμένων κόκκων είναι πιο πιθανό να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος. μπισκότα, κράκερ και λευκό ψωμί θα πρέπει να αφήνουν το τραπέζι σας για πάντα.
46. Προσδιορίστε το κίνητρό σας για απώλεια βάρους - αλλάζετε περιοδικά τα κίνητρα σας, ώστε να παραμένουν πάντα σχετικά. Αν χθες χρειάστηκε να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας, θέστε σήμερα έναν στόχο για τον εαυτό σας να στερεώσετε ένα νέο φόρεμα στη μέση.
47. Φάτε κανέλα - ακόμη και μια μικρή προσθήκη κανέλας στο καθημερινό φλιτζάνι καφέ σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.

48. Μην τρώτε έτοιμα τρόφιμα - εξαιρέστε τα γρήγορα τρόφιμα από τη διατροφή. Έρευνα από το British Journal of Nutrition έδειξε ότι ο εθισμός στα μαγειρεμένα γεύματα συμβάλλει στην παχυσαρκία και στον αυξημένο κίνδυνο λίπους στην κοιλιά.
49. Πριν φτάσετε στο πιρούνι, πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί - αυτό επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, καθαρίζει τα έντερα της παθογόνου χλωρίδας και προετοιμάζει το σώμα για καρποφόρα εργασία.
50. Μειώστε τους υδατάνθρακες - Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
51. Μετακινήστε το μεσημεριανό σας σε νωρίτερα - έχοντας το γεύμα 1-2 ώρες νωρίτερα, μπορείτε να μεταμορφώσετε σημαντικά τη μέση σας και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά.
52. Αφαιρέστε το αλκοόλ - τα αλκοολούχα ποτά είναι καταστροφικά για το συκώτι, τα νεφρά, τον εγκέφαλο. Προσθέτουν εν συντομία διάθεση και προκαλούν ένα αίσθημα ευφορίας, αλλά με την πάροδο του χρόνου επιδεινώνουν τη γενική ευεξία, αυξάνουν τους κινδύνους της παχυσαρκίας.
53. Μείνετε περισσότερο στο φως του ήλιου - υπό την επίδραση ενός ουράνιου σώματος, τα λιποκύτταρα τείνουν να αποθηκεύουν λιγότερο λίπος σε σύγκριση με εκείνα στο σκοτάδι. Να θυμάστε ότι η παραμονή στον ήλιο για περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα χωρίς κρέμα UV είναι απαράδεκτη, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
54. Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το δείπνο θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία του φουσκώματος.

55. Παραγγείλετε προσωπικές προπονήσεις με έναν προπονητή στο γυμναστήριο - αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για την απώλεια βάρους, επειδή είναι δύσκολο να εργάζεστε όχι με πλήρη δύναμη σε τέτοια μαθήματα.
56. Μάθετε να δέχεστε αρνητικά συναισθήματα - η απώλεια βάρους σε καλή διάθεση είναι σπάνιαΣυνήθως αυτή η διαδικασία σχετίζεται με υψηλή ευερεθιστότητα, επιθετικότητα εκ μέρους ενός ατόμου που χάνει βάρος. Οι περιορισμοί που επιβάλλονται από όλες τις πλευρές έχουν αποτέλεσμα.
57. Επιλέξτε μια ντουλάπα που σας ταιριάζει - εάν ενδιαφέρεστε για το ερώτημα πού να πάρετε κίνητρα για να χάσετε βάρος και να πάτε στο γυμναστήριο, αγοράστε μια νέα στολή γυμναστικής. Σε αυτό, θα νιώσετε υπέροχα, που σημαίνει ότι οι προπονήσεις θα πραγματοποιούνται με θετική ενέργεια.
58. Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι και κάντε μια βόλτα - φυσικά, η οδήγηση με το αυτοκίνητο είναι πολύ πιο ευχάριστη, ταχύτερη και πιο αποτελεσματική. Μπορείτε να επισκεφθείτε πολλά μέρη ταυτόχρονα, να αγοράσετε είδη παντοπωλείου και να επιστρέψετε στο σπίτι σας, χωρίς να είστε κουρασμένοι. Αλλά, εάν τα σχέδιά σας περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αφήνετε συχνά το αυτοκίνητο στο γκαράζ για να προτιμήσετε την πεζοπορία, την ποδηλασία, το rollerblading ή το πατινάζ. Οτιδήποτε μπορεί να αντικαταστήσει ένα όχημα εάν ο ελεύθερος χρόνος σας υπόσχεται να είναι σπορ και ενεργός.
59. Ανταλλάξτε παγωτό με κατεψυγμένα φρούτα - ένα δροσιστικό επιδόρπιο θα ξεδιψάσει για γλυκά, θα κορεστεί το σώμα σας με αντιοξειδωτικά, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
60. Φάτε αυγά για πρωινό - οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τρώνε έως και 3 αυγά την ημέρα χωρίς φόβο. Σε τέτοια ποσότητα, το προϊόν δεν θα επηρεάσει την ανάπτυξη της χοληστερόλης και θα βοηθήσει στην οργάνωση διαιτητικών γευμάτων.

61. Σταματήστε τα τσιγάρα - Η ετήσια συνάντηση των ενδοκρινολόγων παρουσίασε στοιχεία ότι η διακοπή της νικοτίνης βελτιώνει σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς του σώματος.
62. Τακτοποιήστε το σπίτι σας - καθαρά και όμορφα δωμάτια θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τα γεύματά σας.
63. Παρακινήστε τον εαυτό σας να είναι σε καλή διάθεση, γιατί το θετικό και το χαμόγελο βοηθούν τον λόγο για να διαφωνήσετε. Δημιουργήστε μια ρομαντική γωνιά στο σπίτι ή, αντίθετα, ανοίξτε τα παράθυρά σας πλάτη, αφήνοντας καθαρό αέρα και ηλιακό φως στο σπίτι σας.
64. Η λήψη του χρόνου σας ενώ τρώτε είναι ένα τερατώδες λάθος οι περισσότεροι ενήλικες που δεν έχουν ελεύθερο χρόνο. Προσπαθήστε να μασάτε καλά το φαγητό προτού τολμήσετε να το καταπιείτε.
65. Περίοδος με μαύρο πιπέρι, τσίλι και άλλα ζεστά υλικά. Θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και θα δημιουργήσουν μοναδικές συνθήκες για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών.
66. Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, οι ψυχολόγοι μας επιτρέπουν να χρησιμοποιούμε άσεμνη γλώσσα. Το περιοδικό δημοσίευσε ένα άρθρο, ο συγγραφέας του οποίου παραδέχεται ότι η ορκωμοσία και η βλασφημία αυξάνουν τη δύναμη και τη δύναμη κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Φορτώστε τον εαυτό σας με έντονα συναισθήματα και χρησιμοποιώντας κάθε ευκαιρία για το καλό, μπορείτε να επιτύχετε πιο σοβαρά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
67. Προσθέστε ξύδι μήλου μηλίτη στο νερό το πρωί για πιο λεπτή μέση και πιο λεπτή μορφή.

68. Τρώτε γκρέιπφρουτ αρκετές φορές την εβδομάδα - αυτό το προϊόν συμβάλλει στην απώλεια επιπλέον κιλών, στη διάσπαση των λιπιδικών κυττάρων στις αποθήκες λίπους.
69. Ακούγοντας απαλή μουσική ενώ τρώτε θα μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερα τρόφιμα.
70. Εάν ακολουθείτε όλους αυτούς τους κανόνες και το βάρος παραμένει στη θέση του, προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επίπεδα άγχους σας.

Να θυμάστε ότι το κίνητρο να χάσετε βάρος εξαρτάται από την αποφασιστικότητά σας και την επιθυμία σας να επιτύχετε αποτελέσματα. Γράψτε τους στόχους σας σε χαρτί, ορίστε κατά προσέγγιση χρονοδιάγραμμα για την επίτευξή τους και κάντε ένα σχέδιο για την επίτευξη των στόχων σας. Το καλύτερο κίνητρο στο δρόμο προς την επιτυχία θα είναι οι καθημερινές αλλαγές στο βάρος και στον όγκο του σώματος. Μην ξεχάσετε να τα καταγράψετε, ακόμα κι αν φαίνονται ασήμαντα για εσάς. Ο περιπατητής κατακτά το δρόμο και ο δρόμος σας έχει ήδη ξεκινήσει!